1️⃣ 

پذیرش (Acceptance)

توانایی تجربهٔ افکار، هیجانات و امیال ناخوشایند (مثل افکار خودکشی) بدون اجتناب، سرکوب یا جنگیدن با آن‌ها.

🔹 در خودکشی یا وسواس یا نشخوار:

«قرار نیست این فکر بره، قرار فقط اینه که تو باهاش نجنگی.»

2️⃣ 

گسلش شناختی (Cognitive Defusion)

دیدن افکار به‌عنوان «رویدادهای ذهنی» نه واقعیت یا دستور عمل.

🔹 مثال کلاسیک:

• «دارم فکر می‌کنم که زندگی ارزش ادامه دادن ندارد» به‌جای:
• «زندگی واقعا ارزش ندارد»
• من ادم بی ارزشی هستم : این فکر من است، نه اینکه واقعا بی ارزش باشم .

3️⃣ 

تماس با لحظهٔ اکنون (Present-Moment Awareness)

برگرداندن توجه به تجربهٔ همین لحظه، به‌ویژه وقتی ذهن به آیندهٔ فاجعه‌بار یا گذشتهٔ دردناک می‌رود.

🔹 در SI:

تمرکز روی حس بدن، تنفس، صداها → کاهش درگیری با افکار .

یا همان Mindfulness یا ذهن اگاهی

4️⃣ 

تعهد به عمل ارزش‌محور (Committed Action based on Values)

انجام رفتارهایی کوچک اما مشخص که با ارزش‌های فرد هم‌راستاست، حتی در حضور افکار منفی.

🔹 نکتهٔ مهم:

ACT نمی‌گوید «اول حالت خوب شود، بعد عمل کن»

می‌گوید: «عمل کن، حتی وقتی حالت بد است