در فصل اول این کتاب توضیح داده میشود که چگونه فعال شدن طرحواره های معیوب در روابط باعث میشوند افراد دست به رفتارهای تکراری و ناکارامد بزنند که مشکلات را تشدید میکند، در واقع علت تمایل به رفتارهای طرحواره ای ، اجتناب از هیجانهای ناخوشایند زیرین انها مطرح شده، در فصل دوم کتاب تست هایی وجود دارد که میتوانید ده طرحواره ی مشکل ساز در روابط خود را شناسایی کنید: رهاشدگی ، بی اعتمادی، محرومیت هیجانی ، نقص و شرم ، انزوای اجتماعی ، وابستگی ، شکست، استحقاق، ایثار، عیب جویی افراطی. طرحواره ها دارای ماهیتی مطلق گرا ، مقاوم در برابر تغییر ، خود تداوم بخش ، پیش بینی پذیر، حساس به استرس اجتماعی ، فعال ساز هیجانهای شدید، هستند. 

بعد از شناسایی طرحواره ها شما باید موقعیت های فعال ساز طرحواره و هیجانها و افکار مرتبط با ان را پیدا کنید در فصل سوم موقعیت های احتمالی این ده طرحواره بیان شده مثلا نقص و شرم وقتی دیگران از شما انتقاد میکنند فعال میشود در فصل چهار رفتارهای طرحواره خاست یا همان واکنش ها به فعال شدن طرحواره را شناسایی میکنید و در فصل بعد پیامدهای انها را در نظر میگیرد از فصل شم این کتاب تکنیک های مختلف معرفی میشود  تکنیک تمرکز اگاهانه و نامگذاری فکرها و هیجانها که در پایان فصل هفت شما باید هیجان طرحواره خاست، افکار مربوطه ، احساس های جسمی ان و تمایلات شدید طرحواره خاست را با توجه و اگاهی از خود بدانید، فصل هشت فصل شناسایی ارزشهاست که ارزشهای خود را در حوزه های مختلف روابط تعیین میکنید در فصل بعد قصدهای رفتاری و موانع هیجانی و شناختی اجرای انها را شناسایی میکنید ، در فصل ده تکنیک مشاهده ی افکار ، نامگذاری و رها سازی و فاصله گرفتن از افکار اموزش داده شده در فصل 11 تکنیک های واقعیت زدایی از افکار اموزش داده میشود، فصل 12 تکنیک های رویارویی با هیجانها از طریق توصیف انها با شکل و سایز و جنس و رنگ و در فصل های نهایی روی پذیرش بیشتر روش ارتباط خشونت پرهیز، پرهیز از اجتناب از افکار و هیجانها کار میشود در نهایت باید بدانیم روابط به شکلی اجتناب ناپذیر عمیق ترین دردها و ترسها و ناامنی ها را نمایان میسازند که در عین حال پرمعناترین لحظات را به ارمغان می اورند برای شکل گیری روابط رضایت بخش باید اشتیاق رو به رو شدن با دردهای اجتناب ناپذیر را داشته باشیم.